前肩・巻き肩とは、パソコンや勉強などで、横から見た時に肩の頂点が、首のラインよりも前に来てしまっている状態のことをいいます。
肩甲骨が固まっていたり、首が前傾していることも多いので、ちょっとパソコンをやりすぎたとか、肩こりを感じたら、是非やって欲しいストレッチがあります。
1、バスタオルや薄い座布団を、ヨガマットを巻くようにクルクル巻いて紐で縛り、直径15cm程度になるように調節します。
2、巻いたものを床に置き、背骨が沿うように仰向けに寝ます。
この時、その手作りクッションから身体が滑り落ちるようなら、もう少し経を小さくします。
3、手作りクッション先端が首の辛くない位置に調整したら、腕をだらんと左右に置き、胸を開くようにします。
4、このまま、5～10分そのままで。
これで、腕の重力で自然と胸が開くので、前肩・巻き肩が矯正され、代謝アップにつながりますよ。
