骨盤を整体やカイロプラクティック、ホームエクササイズでどんなに締めて、整えても、それを支える筋肉が弱いと、またすぐに元に戻ってしまいます。
そのため、骨盤周りの筋肉を鍛える必要があります。
そこで1つ、骨盤底筋のエクササイズで、最も簡単なものをご紹介しましょう。
それは“膣トレ”と言われています。
“膣トレ”は、家にも外出中でも出来て、道具も使う必要がなく、回数制限もありません。
膣と肛門を意識して、キュッと締め、これを5秒続け、力を抜く、というたった3ステップのものです。
男性ならば、“肛門トレ”といったところでしょうか。
女性で、膣の感覚が掴みづらい人は、まず肛門を締めることを意識すると良いでしょう。
これで、骨盤とつながっている、膣、膀胱と肛門周りの筋肉が鍛えられ、骨盤を支える力が増すだけでなく、尿モレの問題も緩和することもあります。
